Το εργασιακό mobbing μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία επισημαίνει η ψυχολόγος Κατερίνα Μαρία Νίκα σε μια εκ βαθέων συνέντευξη στην ηλεκτρονική εφημερίδα «Attica Times» και την Οικονομική Αναλύτρια Δάφνη Γρηγοριάδη.
Ποιες είναι οι κύριες αιτίες του εγρασιακού στρες και πως μπορούν να αντιμετωπιστούν ;
Το εργασιακό στρες είναι η ψυχολογική και σωματική πίεση που νιώθει ένας εργαζόμενος λόγω εργασιακών απαιτήσεων. Κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση του είναι: Ο υπερβολικός φόρτος εργασίας -οι πιεστικές προθεσμίες, το τοξικό εργασιακό περιβάλλον -οι σχέσεις μεταξύ των συναδέλφων , η οικονομική αβεβαιότητα αλλά και η έλλειψη ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.
Πως μπορούμε όμως να το αντιμετωπίσουμε ;
1)Οργανώστε την εργασία σας βάση προγραμματισμού και προτεραιοτήτων. Οι στόχοι σας θα πρέπει να είναι σαφείς και εφικτοί.
2)Η επικοινωνία και η υποστήριξη από συναδέλφους και φίλους σας βοηθά στην ανταλλαγή απόψεων και αναζήτηση λύσεων.
3) Διαλείμματα και χαλάρωση. Κάντε μικρά διαλείμματα κατά την διάρκεια της ημέρας για ξεκούραση και αποφόρτιση.
4)Υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με ισορροπημένη διατροφή και άσκηση.
5)Διαχωρίστε την επαγγελματική από την προσωπική ζωή .Αποφύγετε να δουλεύεται και στο σπίτι .Αντί αυτού αποφασίστε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή ασχοληθείτε με κάποια άλλη δραστηριότητα που σας εμπνέει.
Τι είναι το mobbing και πώς επηρεάζει την ψυχική υγεία του εργαζομένου;
Το mobbing είναι μια μορφή ψυχολογικής παρενόχλησης στον χώρο εργασίας όπου ένας εργαζόμενος υφίσταται συστηματικό ατομικό ή ομαδικό εκφοβισμό. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει άδικη κριτική, υποτίμηση ,αποκλεισμό από επαγγελματικές δραστηριότητες ή ακόμα και υπερβολικές απαιτήσεις που έχουν στόχο να τον εξουθενώσουν «burn out».
Το εργασιακό mobbing μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία του ατόμου οδηγώντας σε άγχος, χαμηλή αυτοεκτίμηση, κατάθλιψη και αίσθημα ανεπάρκειας. Συχνά, το θύμα βιώνει αυξημένο στρες, αϋπνία, κρίσεις πανικού και δυσκολία συγκέντρωσης, επηρεάζοντας όχι μόνο την επαγγελματική του απόδοση αλλά και την προσωπική του ζωή. Η μακροπρόθεσμη λειτουργία του μπορεί να προκαλέσει κοινωνική απομόνωση ,δυσκολία εμπιστοσύνης προς τους άλλους ή την ανάγκη αποχώρησης από την εργασία .Είναι σημαντικό οι εργαζόμενοι να αναγνωρίζουν τα σημάδια ώστε να το αντιμετωπίζουν έγκαιρα .
Ποια είναι τα κυρία συμπτώματα του «burnout» και πως μπορούμε να τα αντιμετωπίσουμε;
Συχνά στην καθημερινότητα μας ακούμε τον όρο «burnout» ή φράσεις όπως «Έχω πάθει burnout» , «Δεν μπορώ να σκεφτώ κάτι άλλο νομίζω έπαθα burnout» κλπ. Τι δηλώνουν όμως αυτές οι φράσεις και ποια η σημασία τους; Το burnout (επαγγελματική εξουθένωση) είναι μια κατάσταση σωματικής, συναισθηματικής και ψυχικής εξάντλησης που προκαλείται κυρίως από το παρατεταμένο εργασιακό στρες.
Τα βασικά συμπτώματα περιλαμβάνουν: 1)Σωματική και ψυχική εξάντληση με την μορφή συνεχής κόπωσης ,έλλειψη ενέργειας ,προβλήματα στον ύπνο 2)Συναισθηματική αστάθεια: Ευερεθιστότητα, άγχος, κατάθλιψη ή ακόμα και κρίσεις πανικού.
3)Αποστασιοποίηση από την εργασία :αρνητική στάση ,έλλειψη ενδιαφέροντος προς την δουλειά και μειωμένη απόδοση .
Τι μπορώ να κάνω για να το αντιμετωπίσω;
Το πρώτο βήμα και το πιο σημαντικό είναι να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα .Όταν αυτό συμβεί είστε έτοιμοι να αλλάξετε την καθημερινότητα σας.
1. Θέστε Όρια: Μάθετε να λέτε όχι σε νέες εργασιακές απαιτήσεις και υποχρεώσεις που σας υπερφορτώνουν.
2. Αναθεωρήστε τις Προτεραιότητες σας: Καθίστε και σκεφτείτε ..Η δουλειά σας συμβαδίζει με τις αξίες και τις ανάγκες σας ;Αν νιώθετε ότι βρίσκεστε σε λάθος περιβάλλον αναζητήστε εναλλακτικές επαγγελματικές επιλογές.
3. Αυτοφροντίδα: Εστιάστε στον εαυτό σας βελτιώνοντας την καθημερινότητα σας μέσω καλής διατροφής και άσκησης .Αν δεν έχετε κάποιο χόμπι βρείτε κάτι που σας ευχαριστεί και ξεκίνησε το!!
4. Αναζητήστε υποστήριξη: Μιλήστε με φίλους ,συγγενείς ή συναδέλφους για το πως νιώθετε. Αν αυτό δεν επαρκεί, πάντα μπορείτε να απευθυνθείτε και σε κάποιο ειδικό για να μοιραστείτε αυτά που σας βαραίνουν.
