Στη συνέντευξη που ακολουθεί, η διαιτολόγος–διατροφολόγος Κατερίνα Συμιακάκη, ιδρύτρια του Joy by Katerina, μιλά στη δημοσιογράφο Κορίνα Τριανταφύλλου και στους Attica Times για μια από τις πιο απαιτητικές αλλά και καθοριστικές μεταβάσεις στη ζωή μιας γυναίκας: την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση.
Με ολιστική προσέγγιση και βαθιά κατανόηση των σωματικών, μεταβολικών και ψυχολογικών αλλαγών που συνοδεύουν αυτή τη φάση, αναλύει γιατί πολλές γυναίκες νιώθουν ότι «το σώμα τους δεν λειτουργεί πια όπως πριν» και πώς η διατροφή μπορεί να αποτελέσει εργαλείο φροντίδας και ενδυνάμωσης — όχι ελέγχου και στέρησης.
Η Κατερίνα Συμιακάκη φωτίζει τον ρόλο των ορμονών, του στρες, της μυϊκής μάζας και του τρόπου ζωής, δίνοντας πρακτικές και ρεαλιστικές κατευθύνσεις για τη διαχείριση του κοιλιακού λίπους, της ενέργειας και της καθημερινότητας. Πάνω απ’ όλα, όμως, υπενθυμίζει ότι η εμμηνόπαυση δεν είναι «τέλος», αλλά μια νέα αρχή που αξίζει να βιωθεί με γνώση, σεβασμό και αυτοφροντίδα.
- Περιεμμηνόπαυση και εμμηνόπαυση
Ποιες είναι οι πιο συχνές αλλαγές που παρατηρείτε στο σώμα και στη σχέση των γυναικών με το φαγητό σε αυτή τη φάση ζωής και πώς μπορεί η διατροφή να λειτουργήσει υποστηρικτικά και όχι περιοριστικά;
Στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση το σώμα της γυναίκας αλλάζει ουσιαστικά, όχι μόνο εξωτερικά αλλά και στον τρόπο που λειτουργεί. Οι πιο συχνές αλλαγές που παρατηρώ είναι η αύξηση λίπους, κυρίως στην κοιλιακή περιοχή, η μείωση μυϊκής μάζας, οι διακυμάνσεις ενέργειας, οι έντονες λιγούρες και μια πιο φορτισμένη συναισθηματική σχέση με το φαγητό. Πολλές γυναίκες νιώθουν ότι «ενώ κάνουν τα ίδια, το σώμα δεν ανταποκρίνεται πια».
Εδώ η διατροφή δεν μπορεί, και δεν πρέπει, να λειτουργήσει περιοριστικά. Οι αυστηρές δίαιτες συνήθως επιδεινώνουν το πρόβλημα, αυξάνοντας το στρες και απορρυθμίζοντας περαιτέρω τις ορμόνες. Αυτό που χρειάζεται είναι υποστήριξη: επαρκής πρωτεΐνη για διατήρηση μυϊκής μάζας, ισορροπημένοι υδατάνθρακες για σταθερό σάκχαρο και ενέργεια, καλά λιπαρά για ορμονική υγεία και έμφαση σε αντιφλεγμονώδεις τροφές.
Το πιο σημαντικό όμως είναι να αλλάξει το αφήγημα. Δεν μπαίνουμε σε αυτή τη φάση για να «διορθώσουμε» το σώμα, αλλά για να το φροντίσουμε διαφορετικά. Όταν η διατροφή λειτουργεί με σεβασμό και όχι με τιμωρία, το σώμα βρίσκει ξανά τον ρυθμό του.
- Τοπικό πάχος στην κοιλιά
Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι, ακόμα κι αν δεν αλλάξουν ιδιαίτερα τις συνήθειές τους, βλέπουν αύξηση λίπους στην κοιλιακή χώρα. Πού οφείλεται αυτό ορμονικά και μεταβολικά και ποια είναι η σωστή διατροφική και πρακτική προσέγγιση σε αυτή την δύσκολη προσπάθεια που καταβάλλουν ώστε να χάσουν αυτό το τοπικό πάχος;
Η αύξηση λίπους στην κοιλιακή χώρα είναι ένα από τα πιο συχνά και πιο φορτισμένα θέματα στην εμμηνόπαυση. Ορμονικά, η μείωση των οιστρογόνων οδηγεί σε ανακατανομή του λίπους προς την κοιλιά, ενώ παράλληλα παρατηρείται μεγαλύτερη αντίσταση στην ινσουλίνη και πιο έντονη αντίδραση στο στρες μέσω της κορτιζόλης. Με απλά λόγια, το σώμα αποθηκεύει πιο εύκολα λίπος και δυσκολεύεται περισσότερο να το αποβάλει.
Το λάθος που γίνεται συχνά είναι ότι οι γυναίκες προσπαθούν να αντιμετωπίσουν αυτό το φαινόμενο με λιγότερο φαγητό και περισσότερη πίεση. Αυτό όμως συνήθως έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Η σωστή προσέγγιση είναι συνδυαστική: σταθερά γεύματα για ρύθμιση σακχάρου, επαρκής πρωτεΐνη, μείωση υπερβολικά επεξεργασμένων τροφίμων και αλκοόλ, και έμφαση στη μυϊκή ενδυνάμωση.
Δεν μιλάμε για «τοπικό αδυνάτισμα», αλλά για συνολική μεταβολική εξισορρόπηση. Όταν μειώνεται το στρες, βελτιώνεται ο ύπνος και το σώμα νιώθει ασφάλεια, τότε σταδιακά υποχωρεί και το κοιλιακό λίπος. Είναι μια διαδικασία που απαιτεί υπομονή και στρατηγική, όχι πόλεμο με το σώμα.
- Ολιστική προσέγγιση στη διατροφή, συνήθειες και άσκηση
Λέγεται ότι ρόλο παίζει όχι μόνο το τι τρώμε αλλά και το πώς ζούμε. Τι σημαίνει στην πράξη μια ολιστική φροντίδα του εαυτού μας στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση;
Η ολιστική φροντίδα στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση σημαίνει ότι δεν βλέπουμε τη διατροφή αποκομμένη από τη ζωή. Το τι τρώμε έχει σημασία, αλλά το ίδιο σημαντικό είναι το πώς κοιμόμαστε, πώς κινούμαστε, πώς διαχειριζόμαστε το στρες και πώς μιλάμε στον εαυτό μας.
Στην πράξη, αυτό σημαίνει μια διατροφή που στηρίζει το σώμα καθημερινά, χωρίς ακρότητες, και μια μορφή άσκησης που ενδυναμώνει αντί να εξαντλεί. Η μυϊκή ενδυνάμωση είναι καθοριστική σε αυτή τη φάση ζωής, όχι για αισθητικούς λόγους, αλλά για μεταβολική υγεία, οστική πυκνότητα και αυτονομία. Παράλληλα, η ήπια κίνηση, το περπάτημα και η αποφόρτιση του νευρικού συστήματος είναι εξίσου σημαντικά.
Ολιστική προσέγγιση σημαίνει επίσης να αποδεχτούμε ότι δεν χρειάζεται να τα κάνουμε όλα τέλεια. Χρειάζεται συνέπεια, όχι τελειότητα. Μικρές, σταθερές αλλαγές που μπορούν να ενσωματωθούν στην πραγματική ζωή μιας γυναίκας, όχι σε ένα ιδανικό σενάριο που δεν αντέχει στον χρόνο.
- Αυτοφροντίδα και mindset
Αν έπρεπε να δώσετε 2–3 βασικές συμβουλές σε μια γυναίκα που μπαίνει σε αυτή τη φάση ζωής και νιώθει ότι «το σώμα της δεν την ακούει πια», ποιες θα ήταν – σε επίπεδο διατροφής, καθημερινότητας και ψυχολογίας;
Σε μια γυναίκα που νιώθει ότι «το σώμα της δεν την ακούει πια», θα έδινα τρεις βασικές κατευθύνσεις.
Πρώτον, σταματήστε να το πολεμάτε. Το σώμα δεν είναι απέναντί σας. Προσπαθεί να προσαρμοστεί. Φροντίστε το με επαρκές φαγητό, σταθερά γεύματα και πραγματική θρέψη, όχι με τιμωρία και στέρηση.
Δεύτερον, δώστε προτεραιότητα στον ύπνο και στη διαχείριση του στρες. Στην εμμηνόπαυση, το στρες επηρεάζει άμεσα το βάρος, την ενέργεια και τη διάθεση. Μικρές πρακτικές χαλάρωσης, ρουτίνες και όρια στην καθημερινότητα κάνουν τεράστια διαφορά.
Τρίτον, αλλάξτε τον εσωτερικό διάλογο. Αυτή η φάση ζωής δεν είναι «το τέλος», αλλά μια μετάβαση. Όταν η γυναίκα δει το σώμα της ως σύμμαχο και όχι ως πρόβλημα προς λύση, τότε ανοίγει ο δρόμος για ουσιαστικές και βιώσιμες αλλαγές.
Η αυτοφροντίδα σε αυτή τη φάση δεν είναι πολυτέλεια. Είναι προϋπόθεση υγείας, δύναμης και ποιότητας ζωής.
Η Κατερίνα Συμιακάκη είναι διαιτολόγος–διατροφολόγος με ολιστική προσέγγιση στη γυναικεία υγεία, με εξειδίκευση στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Μέσα από το Joy by Katerina βοηθά γυναίκες να αποκαταστήσουν τη σχέση τους με το φαγητό, να βελτιώσουν τη σύσταση του σώματός τους και να φροντίσουν τον εαυτό τους χωρίς στέρηση και ενοχές. Συνδυάζει επιστημονική γνώση, πρακτικές στρατηγικές και mindset, με στόχο βιώσιμες αλλαγές και ουσιαστική ευεξία στην καθημερινή ζωή.
